国家体育局推荐的十二套广场舞健身操都是哪些
国家体育总局、文化部推广的12套健身操舞名单:
1、《倍儿爽》健身操舞2、《今夜舞起来》健身操舞3、《站在草原望北京》健身操舞4、《策马奔腾》健身操舞5、《广场style》健身操舞6、《小苹果》健身操舞7、《最炫民族风》健身操舞8、《中国美》健身操舞9、《中国味道》健身操舞10、按摩球韵律操—《微笑》11、活力健身操—《自豪的建设者》12、《快乐舞步》健身操广场舞和健身操那个锻炼身体效果好
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!哪里可购叶久久广场健身操教程U盘视频
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广场舞健身操队周年庆发言稿
艺美健身队周年庆典暨广场舞大联欢主持词 尊敬的各位领导、 各位来宾, 大家上午好! 我是主持人 XXX, 今天, 来自 韶关艺美健身队和各广场舞的队员 欢聚一堂, 满怀喜悦的心情迎接艺美健身队的周岁华诞! 在此, 健身队全体人员 ,对莅临参加庆典的每一位朋友表示热烈的欢迎和诚挚的谢意! 值此庆典活动举办之际, 让我们把最美好的祝福送给在座的每一位朋友! 一年来, 因为有了 大家热情的支持和积极的参与,因为有了 每位朋友付出的真情和友爱, 韶关每一个广场已经成为我们中互递友情、 共诉衷肠的心灵家园。 让我们衷心地祝愿艺美健身队越办越好, 广场舞蹈越跳越红火, 在今后的日 子里能为大家带来更多的欣喜和欢乐! 我们相聚在这里, 享受缘分带给我们的欢乐, 享受这段美好时光, 敞开你的心扉, 释放你的激情, 载歌载舞, 请欣赏艺美健身队为我们带来《欢欢喜喜》! 感谢艺美健身队热情的欢欢喜喜, 下面, 由韶关电厂带来的《红雨伞》 同样精彩; “今天是个好日 子, 心想的事儿都能成…” 对, 今天是个好日 子, 希望每一天都有好运时时围绕在我们身边。 下面请欣赏活力健身队带来舞蹈《好日 子》; 韶冶紫金花队, 拿出我们的热情, 为大家献上《罗芭提》; 下面请欣赏向阳小区带来的《牧羊人》; 俗话说, 春天, 是万物的希望, 是万物的开始, 我们刚送走了 牧羊人, 又迎来一场春雨, 由龙州岛舞蹈队带来《世纪春雨》; 喜庆的日 子里, 吉祥平安是每个人的愿望。 希望每一天都有好运时时围绕在我们身边。 下面请欣赏艺美健身队的舞蹈《吉祥颂》; 请欣赏舞蹈《过河》, 由 741 小区为我们带来; 感谢 741 小区, 再一次掌声送上……下面, 请看仁化舞蹈队的《洗衣歌》; 《麦浪滚滚闪金光》, 有请碧桂园健身队; 金光闪闪后, 当然少不了 《金风吹来的时候》, 由帽峰健身队带来这个美妙的时刻, 掌声有请; 请欣赏《天兰兰》, 表演者: 韶冶九公里健身队; 艺美健身队为我们带来《美好祝福》 …… 。 。 。 。 。 。 结束语: 欢乐的时光总是短暂的, 但它带给我们的却是可以回忆很久的深刻记忆, 虽然我们无法阻拦时间的流逝, 但是我们可以主宰自 己的心情, 今天的联欢会更加体现出我们是一个充满活力, 面向未来的集体, 在这里, 有我们对生活的激情, 更有我们对未来的渴望, 再一次祝福属于我们的激情和舞蹈——广场舞! 感谢本次周年庆典的主办单位: 韶关艺美健身队以及赞助单位: 韶关市浈江区体育局、 广东省中旅韶关分公司。 今天活动到此结束, 谢谢大家! 最后, 请各领队负责召集全体台前合影。
广场舞健身操1小时 有哪些好处
广场舞健身操1小时的好处
1、健美 广场舞健身操都是在悦耳的音乐旋律里面进行的,这样能够让专心的进行起舞,并且用自己漂亮的舞姿来展现出自己的身手,并且塑造出多种类型的姿势和造型,将体育和健美完全结合起来。其次,广场舞健身操对人们的姿态和健康等方面都有很高的要求,经常进行锻炼能够很好的练习到人们的形体,将协调能力提高,使身体的肌肉群更加健美。 2、健心 在大家翩翩起舞的过程里,所有的注意力都会集中到优美的歌曲里面,并且将美和激情全部抒发到舞姿中。通过注意里的转移,能够让身体的其他部位机能得到一定的歇息和调整。因此,通过广场舞健身操的训练,还能够将情感方面的压力消除,而且锻炼者在美妙的音乐里,可以达到消除烦恼和净化心灵的疗效,从而保持最好的心理状态。 3、健体 另外,长期进行广场舞健身操,能够让呼吸系统和脑部得到很好的磨练。在练舞的时候,会将二氧化碳呼出,并且吸进新的空气,将人体的心肺功能改善,令身体的新陈代谢加速,达到促进消化的作用,从而提高人体的免疫能力,增加大家的健康。怎样跳好广场舞健身操
根据一套动作的难易、学习全套动作的安排、锻炼者的体育运动水平及掌握动作熟练程度等情况,可选用下列教习方法。
分节练习法:即每节动作分别练习。常在新学一套动作、成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用。分段练习法:将全套动作分成几段,每次专门练习一段的各节动作,最后将各段连接起来练习为成套动作。常为分段熟记和提高动作质量时采用。每段练习又可采用分节和连续练习方法。累积练习法:即从第一节开始,先本节单独练习一次,接着与前面的节数连起来练一次,依次练完全套动作。常为提高全套动作连接和熟记动作时采用。在返练前面节数时,又可采用分节和连续练习方法。连续练习法:即全套动作从开始至最后一节不停地连续完成。常在动作较熟练和加大身体负荷时采用。断连练习法:即在全套动作连续完成过程中,其中某一、两节动作暂停采用分节练习。常在全套动作基本熟悉、个别节的动作掌握不好时采用,以强化某节练习。重复练习法:即每节动作先练二八拍后进行纠正,接着再重复练习二八拍。常在学习新动作或较复杂动作时采用。对称练习法:即一节动作中,按左右路或前后排,在动作方向、部位、方法等方面相对称地练习。常在动作熟练时,为提高练习难度、兴趣及配合能力而采用:对称方法可采用面对、侧对、背对、起伏、转动、移动等来做,大众广场舞曲网广场舞教学。